下半身痩せとウォーキング３
ウォーキング、ダイエットを考ええている人であれば、下半身痩せ
のためのウォーキング運動を１度は目にした事があるでしょう。
ウォーキングはジョギングなんかよりもはるかに手軽に、そして
気軽な気持ちで始められる運動です。
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しかもウォーキングは有酸素運動で全身運動でありながら、
全身の体重を脚を使って支え、さらに足の裏では地面を
踏みしめて行う運動なため、下半身の引き締めに効果が
あるというのは確かなのではないかと思います。
この下半身痩せのニーズが高いのはやはり女性なのでは
ないかと思いますが、普段の忙しい生活の中でも、そして
女性でも気軽に行える運動という事では、ウォーキングは
まさにもってこいのエクササイズと言えるでしょう。
そんなウォーキングですが、やはりダイエットのために
行うのであれば、ポイントが多々あります。その中でも
今回はウォーキングのフォームに注目してみたいと
思います。
これは普段何気なく歩く中でも実践ができることですので、
是非身に付けてほしいところです。がに股歩きや、足を
引きずるような歩き方をしていることが意外に下半身痩せが
できないという状況を招いている可能性もあるからです。
時には、疲れやすくなったり怪我をしてしまったりするかも
しれません。
まずは頭です。頭はまっすぐ安定させ、力を程よく抜きます。
GetSportsに出演した女子柔道の世界チャンピオン
Yawaraちゃん、こと田村亮子選手（谷亮子選手）も、まっすぐ
立つということの重要性を南原清隆に語っていました。
北京オリンピックは是非とも金メダルを取って欲しいですね。
話を元に戻しますと・・・
視線は少し遠めにおきます。１０～１５ｍ先くらいがいいでしょう。
下を向いて歩くのではなく、まっすぐと前を向いて歩くイメージ
です。背筋を伸ばしてあたかも頭から足の先まで１本の棒が
通っているようなイメージです。と言っても力むのではなく、
肩の力を抜きリラックスしましょう。腕もリズム良く振って、
楽しく歩きましょう。
最初のうちはなかなか意識するのが難しいですが、腰の
高さを維持することが大事です。ぶれないように、きれいな
流れを作る感じです。一定の高さで安定さるのです。
足の地面への着き方も大事です。かかとから着地し、
離れる時はつま先で蹴り出すようにリズム良くウォーキング
します。
ひざも柔らかく使うことが大事です。腰から前に突き出す
ようなイメージで行うとよいようです。歩幅はなるべく広く
とれた方がいいのですが、無理がないくらいに、気持ち
広めで結構です。
目安は（身長）－１００と言われています。
あまり数値にこだわる必要はなく、あくまで目安です。
普通の歩幅より少し大き目くらいですよね。
普段の生活の中で実践する際に、周りの人からいかにも
ウォーキングをしているな、と思われたくないひとは、
ひじをまっすぐに伸ばすだけでも効果があるようですよ。
ただ歩くのではなくウォーキングを実践すれば、普段の
生活の中から、全身のダイエット、下半身痩せ
などにもより効果が出るエクササイズをすることができますよね。
そして何よりも大事なのが、ダイエット、下半身痩せの
努力を継続する事なんです。継続のためには、仲間を
作ることも大事かもしれません。
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