下半身のエクササイズ

パンツルックやスカートをはいた時には、下半身の太さがどうしても
気になる方は多くいるのではと思いますが、一重に下半身を
引き締めるといってもそう簡単ではありません。ひとつの方法が
やはり、日々のエクササイズであると言えます。

まずヒップから太ももにかけてのエクササイズは、フィットネスクラブに
行けるのであれば一番良いですが、自宅でも十分に対策はあります。
スクワットがあります。

しゃがんだ姿勢から太ももの力を使うことを意識しながらで徐々に
立ち上がり、完全に立ち上がった時にヒップから太ももの裏の
筋肉が完全に収縮されることを意識して立ち上がり、完全に収縮
された状態を約２秒キープします。

その後ゆっくりとスタートのしゃがんだ位置まで戻します。
しゃがんだ時にヒップから太ももの裏側が完全に伸びる状態を
意識します。この繰り返しがスクワットです。ポイントは正しい姿勢を
保つことと、太ももの筋肉が使われることを意識することです。

次は下半身痩せ、ふくらはぎのエクササイズです。
ふくらはぎには大別して２つの大きな筋肉がありますが、まず
背伸びしてふくらはぎの裏側が２つに割れる筋肉、もうひとつは
その筋肉の外側にあるヒラメ筋です。

フィットネスクラブに行けば、それ専用のマシンがあるかも
しれませんが、自宅ではそうもいきませんから、両方を動かして
しまいましょう。

階段や小さな段差などを利用し、スタート位置のふくらはぎの
筋肉が完全に伸びた状態にし、ふくらはぎの裏側の筋肉を使い
徐々に背伸びするように上げていきます。アキレス腱が伸びた
状態から、つま先の力で背伸びするようなイメージです。

上まで上がった状態でふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させ、
この状態で２秒ほど保ちます。この時ふくらはぎの外側のヒラメ筋も
動員されているかどうか触って確認します。一人では難しい時は
誰かに触ってもらいましょう。お互いに触り合えば、アドバイスも
できるでしょう。自分の体重では軽いようならダンベルなどを
持ってやると良いですが、あまり負荷のかけすぎはよくありません。

回数に関しては、１５～２０回が目安になります。
ふくらはぎのエクササイズはもう少し増やして３０回ほどでも
良いでしょう。重量に関しては上記の回数を全力でやってやっと
できるくらいの重さに設定します。これを２～３セットするのが
標準的ですが、体力や体調に合わせて回数は調節してくださいね。

ダイエットを目標にしているなら、これらのエクササイズは毎日
行うのがいいでしょう。会社のお昼休みなどにも簡単にできる
くらいのエクササイズですよね。時間がとれない場合は
有酸素運動を優先すべきだそうです。１日、２日間隔が空いても
気にする事は無いようです。

ダイエットが目的である場合、まずは食事と運動の差し引き
ですので、いくら部分痩せしたくてもエクササイズだけしても
何の効果もない可能性があります。部分痩せをする前に全身の
ダイエットを優先させる事が大切で、それでも気になる場合は
下半身痩せなど、部分的なダイエットを取り入れるのが大切と
なってきます。必要に応じてマッサージもいいですよね。そして
結構大事なのがストレッチです。血行を良くすると言う意味でも
ストレッチは入念に行いましょう。

かなり多くの人が下半身痩せなどを望んでいるようですが、
だいたいは一般のダイエットで解消されるようです。

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