下半身痩せとウォーキング２

ウォーキングって最近結構いろんな人が実践しているみたいです。
健康への関心が高まっていたり、美容にもいいという話もよく
聞きますから、若い女性やOLさんも出勤前にウォーキングを
していたり、休日に買い物に出た際に、近所の歩道などを
散歩してみると思いのほか沢山のウォーキングをする人々を
見かけるなんてこともあるでしょう。

ウォーキングとは老若男女問わず行える運動です。テレビの
健康番組などでもよく解説されていますし、単純に体内の
新陳代謝をよくするという意味でも健康にも美容にも良い運動
として人気があります。

ウォーキングを行う目的としては、やはり女性に多いのが
ダイエット、下半身痩せでしょう。ウォーキングは一見軽い
運動のように見えますが、れっきとした全身運動です。
とはいえ下半身痩せ、下半身の引き締めに最適な運動と
言えるでしょう。

そんなウォーキングですが、軽い気持ちで始めるのも
いいですが準備も大切になってきます。長続きしないと
やはり意味がないですからね。やり過ぎず自分の適量で
行う事が大切です。まずは自分ができるペースで初めて、
じょじょに時間だったり距離を増やしていくというのが
いいでしょう。

ベストなのはウォーキングに限らずですが、運動が習慣に
なるようにすることです。あまり、自分自身に厳しくし過ぎて
しまうと、あたかもウォーキングすることが義務になって
しまいますから。とにかく自分のペースで楽しめることが
大事です。

そしてウォーキングとは言え、軽く見るのではなく準備運動を
きちんとしましょう。準備運動は怪我を防ぎます。運動後の
入浴、ストレッチまでできると最適ですよね。

怪我の防止という観点から言うと、

やはり体調に合わせて行う事が大切です。
普段から自分の体調のバロメーターを持つようにしましょう。
そして自分のその日の体調や前日の体調などと照らし
合わせて運動の量を調節するのです。

一昔前は水分を取らないのがいいトレーニングだ、なんて
風潮もありましたが、水分はこまめに摂取しましょう。
炎天下は避け、帽子を被り、吸汗性などに優れた素材の
ウェアを着ることも快適なウォーキングエクササイズの
ポイントです。特に真夏などは炎天下の中歩き続ける
のではなく、日陰に入るなどして、熱中症には気をつけてください。

逆に真冬などの寒い時期は、防寒が大事です。手袋は
欠かせませんし、外に出る前に暖かい部屋の中で、
ウォーミングアップを念入りにしてからウォーキングに
臨みましょう。

ウェアも大事です。吸汗性は欠かせません。ウォーキング中と
ウォーキング後に汗を拭き取るというのも大事です。意外に
汗をしっかりと拭かないことによって風邪をひくなんていうことが
あるそうですので注意が必要となってきます。

病気などを持っている方は必ず主治医への相談を
してくださいね。

なんかいろいろと細かいことが多いですが、気にしすぎても
ウォーキングがつまらなくなってしまいます。いきなり多くの
ことを気にするのではなく、最低限のポイントをおさえて
おけば、ウォーキングを楽しめて、効率的な運動に
なるのではと思います。

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