踏み台昇降の効果とその準備

踏み台昇降をすると下半身の筋肉、特に大腰筋・
大腿四頭筋・腹筋・背筋・大殿筋が鍛えられる効果が
あるといいます。下半身の筋肉を鍛えるというと、何か、
陸上選手のようなイメージがありますが、踏み台昇降の
効果としては全身のダイエットのための有酸素運動にも
なるのです。

踏み台昇降はお金がかからない非常に経済的な
有酸素運動を行う方法なのですが、それだけではなく
その他にも色々な利点があるようです。そして何よりも
下半身の筋肉が鍛えられるという事から下半身痩せを
目指している方にも効果的な運動方法と言われています。

踏み台昇降の準備は簡単です。５ｃｍ～３０ｃｍくらいの
踏み台を用意します。目的によって高さを調節します。
有酸素運動を目的にすらっとした身体になりたいなら
５～１５ｃｍの低い台、脚の筋肉や大腰筋・大腿四頭筋・
腹筋・背筋・大殿筋をつけ立派な脚を目指すなら
１５ｃｍ以上の物が適しているそうです。
陸上選手向けかもしれませんね＾＾

あとはステップは身長と自分の身体を考慮して高さを
選ぶのが効果的のようですが、ダイエットや下半身痩せを
目的にする女性の場合ステップは１０ｃｍ程度までに
しておくのが無難なようです。あまり最初から激しい
運動をするよりは、慣れてきたら時間を長くするなどの
方法がいいでしょう。

さらには腕を振る、テンポアップする、ダンベルを持つ、
足幅を前後に広げるなどをすることで、運動の激しさや
消費カロリー消費はできますので、高さはそれほど
気にしなくてもいいでしょう。

踏み台の作り方ですが、経済的な踏み台昇降ですから、
お金をかけてはいけません。いらなくなった雑誌や
通販カタログ、週刊漫画雑誌などをガムテープで
ぐるぐる巻きにすればできあがりです。他にも
ダンボールに雑誌などを詰める、ホームセンター
などの「靴脱台」、「便利棚」、「足の高いすのこ」なども
利用できます。コピー用紙の束をクラフト紙などで巻いて、
子供用の風呂用椅子、子供用の椅子、エクササイズ用の
ステップ台、階段を使用するなど様々な方法があります。
実際に使ってみてすべりやすい場合などは台の下に
シートなどを敷くと良いようです。

踏み台昇降が下半身痩せにいいということが
わかっていても、なかなかやる時間を見つけられない
ということもあるでしょう。しかし、思いたった時が
その時です。いつでも時間を見つけて行うのです。

ただし、そもそも運動を避けた方がいい時間帯
というのもあります。食後１時間は避けましょう。
逆に運動後１時間以内の食事も控えた方が良い
そうです。自分では感じていなくても、意外に運動した
後の体というのは様々なことが起こっているのです。
しっかりと休んでから食事を取りましょう。

気をつけたいのは怪我です。踏み台昇降はひじや
腰に不安のある方が行うと、更に痛めてしまう
場合などもあるようです。激しい運動をすることと、
下半身痩せは必ずしもリンクしないので、いきなり
高い負荷などでは絶対に行わないようにする事が必要です。

もし踏み台昇降をやっていて、体のどこかに痛みが
出てきたら即刻中止し、足腰に負担の少ない水泳などに
運動も検討してみてください。とはいえ、最も経済的な
エクササイズというのは変わりません。是非とも
踏み台昇降に取り組んでみてください。

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