踏み台昇降とその準備

踏み台昇降をすると下半身の筋肉が鍛えられるといいます。下半身の筋肉を鍛えるというと、
何か、陸上選手のようなイメージがありますが、踏み台昇降は全身のダイエットのための有酸素運動にも
なるのです。踏み台昇降はお金がかからない非常に経済的な有酸素運動なのですが、それだけではなく
その他にも色々な利点があるようです。そして何よりも下半身の筋肉が鍛えられるという事から
下半身痩せを目指している方にも最適な運動と言われています。

踏み台昇降の準備は簡単です。５ｃｍ～３０ｃｍくらいの踏み台を用意します。
目的によって高さを調節します。有酸素運動を目的にすらっとした身体になりたいなら５～１５ｃｍの低い台、
脚に筋肉をつけ立派な脚を目指すなら１５ｃｍ以上の物が適しているそうです。陸上選手向けかも
しれませんね＾＾

あとは身長と自分の身体を考慮して高さを選ぶのが良いようですが、ダイエットや下半身痩せを目的にする
女性の場合１０ｃｍ程度までにしておくのが無難なようです。あまり最初から激しい運動をするよりは、
慣れてきたら時間を長くするなどの方法がいいでしょう。
さらには腕を振る、テンポアップする、ダンベルを持つ、足幅を前後に広げるなどをすることで、
運動の激しさは調節できますので、高さはそれほど気にしなくてもいいでしょう。

踏み台の作り方ですが、経済的な踏み台昇降ですから、お金をかけてはいけません。
いらなくなった雑誌や通販カタログ、週刊漫画雑誌などをガムテープでぐるぐる巻きにすればできあがりです。
他にもダンボールに雑誌などを詰める、ホームセンターなどの「靴脱台」、「便利棚」、
「足の高いすのこ」なども利用できます。コピー用紙の束をクラフト紙などで巻いて、子供用の風呂用椅子、
子供用の椅子、エクササイズ用のステップ台、階段を使用するなど様々な方法があります。
実際に使ってみてすべりやすい場合などは台の下にシートなどを敷くと良いようです。

踏み台昇降が下半身痩せにいいということがわかっていても、なかなかやる時間を見つけられない
ということもあるでしょう。しかし、思いたった時がその時です。いつでも時間を見つけて行うのです。
ただし、避けた方がいい時間帯というのもあります。食後１時間は避けましょう。逆に運動後１時間以内の
食事も控えた方が良いそうです。自分では感じていなくても、意外に運動した後の体というのは
様々なことが起こっているのです。しっかりと休んでから食事を取りましょう。

気をつけたいのは怪我です。踏み台昇降はひじや腰に不安のある方が行うと、更に痛めてしまう
場合などもあるようです。激しい運動をすることと、下半身痩せは必ずしもリンクしないので、
いきなり高い負荷などでは絶対に行わないようにする事が必要です。
もし踏み台昇降をやっていて、体のどこかに痛みが出てきたら即刻中止し、足腰に負担の少ない
水泳などに運動も検討してみてください。とはいえ、最も経済的なエクササイズというのは
変わりません。是非とも踏み台昇降に取り組んでみてください。

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