下半身痩せとスクワット

下半身痩せをするためには、全身のダイエットを行う必要があると言われています。
とはいえ、やはり綺麗な脚というのは魅力的ですよね。
体重は満足のいく数値までダイエットできたけど、まだ下半身が気になる方、上半身は痩せる必要がない方など、
有酸素運動と食事の改善以外に下半身痩せをする良い方法を探している方は多くいらっしゃるでしょう。
ということで、下半身痩せというより下半身の引き締めという観点から少し見ていきたいと思います。

下半身の引き締めという観点からいいとされているのがスクワットです。スクワットが効果がある部位としては、
大腿四頭筋（太もも）、下腿二頭筋（ふくらはぎ）、大臀筋（だいでんきん）、縫工筋（ほうこうきん）
になります。これらの部位の引き締めと筋力アップに効果が期待出来るのがスクワットです。スクワットと
聞くと、運動選手、それもバリバリの体育会の人やボディービルダーだけが行うものというイメージが
ありますが、下半身痩せにも活用できるようです。

引き締めを目標としたスクワットは２０回を１０回ずつ２回に分けて行ってみましょう。
筋力アップを目指す場合は１０回２０回と無理なく行えるようになったら５０回を連続で行うというように、
徐々に回数と負荷を強くしていくのがいいでしょう。
太ももの引き締めまたは筋力アップを目指す場合はべた足（足の裏を全面床につけた状態）で行い、
ふくらはぎの場合はかかとをあげた状態で行うとよいようです。カーフレイズという呼ばれ方を
することもあるエクササイズです。筋肉が細いので、なかなか鍛えるのが難しいですが、美しい脚を
得るための運動だと思うと、結構やる気も出てきます。

スクワットはやり方によって、下半身痩せや下半身の引き締めに効果がありますが、やり方が難しい
エクササイズでもあります。詳しいスクワットの方法ですが、まず腕を頭の後ろで組み、肩幅よりやや広めに
足を開きます。バランスを取るということに注意してください。背筋はまっすぐに伸ばします。
そして背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を下ろします。いきなり腰を落とすのではなく、ゆっくりと
落としていきましょう。

太ももが水平地点に達したらすぐ腰を上げこの動作を繰り返します。
最初は１０回程度を目標に行うことが良いとされています。
かなりの負荷を下半身にかけることになりますから、初めから無理をすると次の日から
筋肉痛に悩まされる原因になるので注意が必要なようです。

スクワットには下半身痩せなどのシェイプアップ効果以外にも、より本格的に行う事により
ボクシングのトレーニング効果もあるようです。いわゆるボクササイズと呼ばれているものですね。
そこまで本格的に行わないとしても下半身の引き締めを考えている方に手軽にできるスクワットは
非常にいい運動なのではないかと思います。

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